坣娜教你做瑜珈，輕鬆減壓
文 / 資料提供 / 坣瑜珈
簡單幾個延展動作，消除壓力造成的身體不適。你被壓力壓得喘不過氣嗎？全身肌肉經常緊繃導致酸痛不已，甚至無法入眠嗎？就讓坣娜老師教你海浪式的瑜珈動作，讓你酸痛不見、恢復精神。
海浪式紓壓法
先以嘴巴吐氣、再以鼻子吸氣開始動作。左右為一組，運作次數共為4組，動作時皆以吐氣作推動海浪的力量到要去的位置，到位時吸氣，再吐氣推動到另一定位。
作法
(1) 雙腳打開與髖部同寬，腳跟腳尖朝正前方(2) 吸氣，想像自己手抱圓球般的氣流置放胃部，吐氣，微屈蹲，視線停留在雙手中。
(3) 吐氣時左掌推動右掌往右邊髖部定點延伸（身體順著移動重心：手帶臀、臀帶身、身帶頭，節節推動）。手肘微彎，想像有股氣流在雙手間流動，吸氣再吐氣時，換右掌推左掌往左髖處延伸。
(4) 吸氣再吐氣時，左掌推動右掌往右邊胸部定點延伸，吸氣再吐氣時，換右掌推左掌往左胸處延伸。
(5) 同樣氣流推動方法，向上移至眼睛處延伸換推往左眼處延伸。機能好的朋友可以繼續往超越頭頂的方向做延伸。
(6) 擺動幅度由小漸漸變大，再回到小幅擺動，擺動的幅度依據每個人的靈活度而定，不要太過勉強。當手回到髖部前方時，開始做收功動作，吸氣把氣流往上抬至胃部。
(7) 吐氣，緩緩把氣流推回腹部單田，拇指交叉，右掌上左掌下平貼腹部，調整呼吸。
(8) 擺動幅度由大逐漸變小至回復原狀，最起碼做三次。幅度定點可以髖部、胸部、眼部、頭部為基準。
要訣提示
作海浪式時，要感覺自己如同海浪般，藉由手帶動身體輕柔地左右擺動，達到洗滌自己身體的僵硬與不適。屈蹲時膝蓋不要超過腳尖，要依自己身體的柔軟度來做擺動動作，而且運動時不要忘記配合呼吸，雙眼注意力專注、集中在雙手間的氣流。